Apprendre à skier :
le guide complet
Apprendre à skier c’est génial mais peut sembler une montagne à gravir, surtout si vous n'avez pas eu la chance de vous y mettre jeune.
Mais, il n'est jamais trop tard pour embrasser ce défi. Le ski n'est pas juste une activité, c'est un sport qui transforme votre rapport à l'hiver et à la nature. Une fois que vous aurez goûté à la liberté et à l'exploration que permet le ski, vous ne verrez plus jamais l'hiver de la même façon.
Et la bonne nouvelle ? Ce n'est pas une compétence réservée à l'enfance car nombreux sont ceux qui se mettent au ski à l'âge adulte et y trouvent une passion qui change la donne.
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💡Le choix de l'approche
Votre progression et la qualité de votre expérience sur les pistes sont fortement influencées par la méthode d'apprentissage que vous choisissez. Ne sous-estimez pas l'impact de ce choix sur votre aventure en ski.
🔀 Diversité des approches
En matière d'apprentissage du ski, le chasse-neige est presque universellement enseigné. Cependant, il existe une autre approche, le direct parallèle, qui mérite d'être explorée. Bien que moins connue, cette approche peut offrir une voie plus rapide et plus solide pour votre progression sur les pistes.
Alors, laquelle de ces deux approches est la plus adaptée à vos besoins ?
🎿 La Prévalence du Chasse-Neige
Plus de 90% des écoles de ski à travers le monde proposent la méthode du chasse-neige. Elle est souvent privilégiée pour des raisons pratiques : elle facilite la gestion de groupes et permet un contrôle rapide de la vitesse en écartant les talons tout en gardant les pointes des skis proches. Cette posture offre une stabilité immédiate aux débutants.
⚠️ Les Limitations du Chasse-Neige
La méthode du chasse-neige présente des limites importantes. Même si elle permet de descendre une pente verte en toute stabilité, elle ne vous apprend pas à maîtriser des compétences essentielles au ski, telles que l'équilibre et l'utilisation des quatre bords des skis. De plus, le chasse-neige encourage dès le départ des mouvements biomécaniques qui sont en réalité contraires à ceux requis pour une progression avancée. Sans oublier que l'une des plus grandes craintes des débutants est de croiser les skis, et la position du chasse-neige crée justement une posture propice à ce genre d'événement ;)
🌟 Pourquoi l'approche PMTS direct parallèle ?
C'est ici que la technique PMTS prend toute son importance
Direct parallèle
Cette méthode se distingue par son approche en "direct parallèle" dès le début de l'apprentissage, éliminant ainsi la nécessité de désapprendre des mouvements inadéquats pour le niveau avancé.
Dépasser le chasse neige
Pas de panique si vous avez appris avec la méthode du chasse-neige et que vous avez du mal à vous en débarrasser : PMTS propose également un programme de progression spécifique pour ce cas.
Mêmes mouvements
Du débutant à l’expert, les mouvements sont les mêmes. Lors de la progression le pratiquant les perfectionne, les rend plus précis, plus dynamiques et les exécute dans différentes conditions
Bien skier VS descendre
Le choix d'une méthode axée sur une progression efficace s'avère donc crucial pour quiconque aspire à maîtriser véritablement l'art du ski, plutôt que de simplement descendre des pentes de manière rudimentaire ou approximative.
Important à savoir :
La méthode PMTS n'est pas enseignée dans les écoles de ski traditionnelles dans le monde. Cependant, vous pouvez la découvrir grâce à Skiflix et aux stages du Labo du skieur ou directement aux USA avec les fondateurs Harb Ski System. Bien que nous recommandions d'être accompagné pour démarrer, il est peu probable que vous trouviez cette approche en station. Votre degré de motivation sera crucial dans ce choix. Cela peut être un choix judicieux d'être accompagné dans une école de ski traditionnelle pour vous sentir en confiance dans vos premiers pas si vous en ressentez le besoin. Cependant, sachez que ces deux approches utilisent des mouvements de base différents et ne sont donc pas complémentaires. Une fois rassuré, vous pourrez vous concentrer sur la méthode PMTS si cela vous convient.
Apprendre à skier : Les premières étapes, de l’équipement à la technique
1🎿 Sélection de l'équipement adapté
Quelle longueur pour les skis (débutant) :
Pour une efficacité maximale, opter pour des skis courts (140 cm, 150 cm, 160 cm). ou les "mini-skis” en 120 cm. Faire des petits pas avec ces skis super courts donne la même sensation que de le faire avec les chaussures. Avec ces skis, on ne ressent pas la présence de la spatule (l’avant du ski) et du talon (l’arrière du ski) comme avec les skis plus longs. Les petits pas et les changements de directions au niveau débutant nécessite de soulever légèrement les pieds et de les déplacer, c’est donc plus facile avec des skis légers et courts. Une fois en confiance pour faire des virages parallèles précis sur ces skis courts, vous pouvez prendre des skis courts classiques (taille : 145 à 165 cm) à peu près à la hauteur de votre menton.
Quelles chaussures pour débuter :
La chaussure de ski est souvent négligée, bien qu'elle soit cruciale pour votre expérience sur les pistes. Si vous ne souhaitez pas investir immédiatement dans une paire de chaussures, voici quelques éléments à ne pas négliger pour cette première expérience :
Longueur et largeur : Assurez-vous qu'elles soient bien ajustées. Votre pied ne doit pas "nager" à l'intérieur. Lors de la location, insistez pour que votre pied soit mesuré avec un dispositif spécialisé qui prend en compte à la fois la longueur et la largeur de votre pied. Ce genre de mesure est beaucoup plus précis que de se baser sur votre pointure habituelle en chaussures de ville. De plus, ces dispositifs mesurent la largeur de votre avant-pied, un paramètre clé pour un ajustement optimal.
Le "Flex" ou rigidité de la chaussure :
N'acceptez pas un modèle trop mou sous prétexte que vous êtes débutant. Des chaussures performantes (flex de 90 pour les gabarits env. 60 kg et 100-110 env. pour les gabarits au-dessus). Elles offriront le maintien global nécessaire pour votre pratique sur les faibles pentes. En effet, le flex dépend de votre gabarit, des besoins de support, de réactivité et enfin de la vitesse et la raideur des pentes sur lesquelles vous skiez. Ces chaussures ont aussi une bonne rigidité latérale qui offre la capacité à transmettre plus efficacement les mouvements latéraux de vos pieds et de vos chevilles.
Ces deux dernières caractéristique sont nécessaires pour manœuvrer vos skis, sans ressentir de “jeu” ou avoir l’impression de faire un mouvement avec votre pied ou cheville et que la chaussure ne “réponde” pas !
Note pour les débutants passionnés (et les autres) :
Renseignez vous sur l’alignement du skieur. Ne négligez pas cette étape car elle peut être déterminante pour la progression de votre pratique, voire même limitante dans l’application des mouvements les plus importants du ski tels que l’équilibre et la prise d’angle avec les skis pour faire les virages. Pour en savoir plus sur l'alignement du skieur, cliquez ici.
Autres équipements :
Taille des bâtons :
Des bâtons dont la taille est équivalente à 65% de votre hauteur sera un bon point de départ.
Casque de ski :
Le casque est non-négociable pour toute activité de ski. Assurez-vous de choisir un casque bien ajusté pour garantir votre sécurité.
2 🗺 Choix de l'endroit idéal pour débuter
Le choix de l'endroit où poser vos skis pour la première fois est crucial. Il est important de trouver une station de ski qui offre des conditions optimales pour l'apprentissage et la pratique de la technique. Voici quelques critères essentiels à considérer :
Des fronts de neige spacieux sans pentes :
Ces espaces sont idéaux pour les premiers pas et situés aux pieds des pistes des stations. Vous pouvez vous concentrer pleinement sur vos mouvements de base et votre équilibre sans vous soucier de gérer votre vitesse et les autres skieurs qui descendent à toute vitesse.
Pas besoin de remontées mécaniques pour les premiers pas :
Pour commencer, vous n’en avez pas besoin. Cela vous permettra de vous familiariser avec l'équipement et les mouvements de base avant d'ajouter une autre couche de complexité.
Évolution sur des pistes "baby" ou vertes larges et régulières :
Une fois que vous êtes à l'aise avec vos premiers mouvements et vos premiers pas, vous pouvez progresser vers des pistes pour débutants. Privilégiez des pistes larges et régulières, idéales pour appliquer et perfectionner la technique PMTS.
Apprendre à utiliser les remontées mécaniques :
Savoir utiliser un téléski ou un télésiège est un élément crucial de votre expérience de ski. Heureusement, les employés des stations sont là pour vous guider. N'hésitez pas à leur demander de l'aide ou des explications.
Le choix de la station est une étape cruciale si vous souhaitez tirer le maximum de bénéfices de vos premières expériences. Donc, prenez le temps de bien choisir votre terrain de jeu.
3 ⛷Apprendre à skier : les étapes pas à pas pour accéder rapidement au ski en parallèle avec SKIFLIX
Avant de vous lancer sur les pistes, une bonne compréhension des mouvements fondamentaux est essentielle. Avec la technique PMTS, vous serez initié aux mouvements fondamentaux du ski parallèle sans passer par le chasse-neige, d'abord sans les skis puis avec, pour une transition en douceur. Objectifs : maîtriser les mouvements qui constituent un virage, développer la coordination des pieds et la confiance, et introduire le "Glisser fantôme" pour un virage parallèle réussi. Et ceci, des premiers pas à la pente douce.
1. Les mouvements de base : en chaussure de ski
Les skis ont une sous-face glissante, c’est pourquoi il est important de commencer d’abord les mouvements en chaussure de ski.
Voici les étapes essentielles pour les débutants (et ceux que cela intéresse de revenir aux bases) :
2. Introduction aux mouvements de base : avec les skis
4. Le glisser fantôme : transition des petits pas et du shuffling vers le ski parallèle
Retrouver le programme étape par étape en vidéo dans SKIFLIX
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(Disponible courant de saison 2023-2024)
Pourquoi choisir la technique PMTS
Avantages biomécaniques de la technique PMTS :
1. Équilibre Optimisé
La technique prend en compte la biomécanique naturelle du corps humain, permettant un meilleur équilibre, un meilleur contrôle et une meilleure coordination des jambes et du haut du corps.
2. Économie d'Énergie
Les mouvements sont conçus pour être efficaces, minimisant l'effort physique tout en maximisant le contrôle des skis et la gestion de la vitesse. Vous bénéficiez d’une expérience de ski plus confortable.
3. Continuité dans la progression
La technique PMTS utilise les mêmes mouvements fondamentaux à tous les niveaux et dans toutes les conditions, éliminant la nécessité de 'déconstruire' pour progresser.
Efficacité de la méthode pour tous les niveaux de skieurs
1. Facilité d'Apprentissage
Les concepts de base peuvent être facilement compris et appliqués avec une approche pas à pas, ce qui est idéal pour les débutants ou ceux qui veulent apprendre des bases techniques différentes.
2. Progression rapide
Pour les skieurs intermédiaires et avancés, PMTS offre des techniques qui permettent une progression rapide et perceptible ce qui permet de profiter plus rapidement des pistes plus difficiles ou de conditions variées.
3. Adaptabilité
La technique peut être utilisée efficacement dans diverses conditions et types de neige, la rendant extrêmement polyvalente et adaptable dans les bosses, la poudreuse, les pistes raides, la forêt et bien plus.
4 💪 Préparation physique
Bien sûr, la préparation physique est un élément souvent négligé mais crucial pour tout skieur, y compris les débutants. Voici quelques points à aborder :
Importance de la condition physique
Il ne s'agit pas simplement de savoir skier; il faut aussi avoir l'endurance et la force pour le faire de manière efficace et sécuritaire. Une bonne condition physique réduit les risques de blessure et améliore votre expérience sur les pistes.
Exercices de base
1. Renforcement des jambes : squats et autres exercices qui ciblent les cuisses et les mollets.
2. Exercices cardiovasculaires : Course à pied, vélo ou natation pour améliorer l'endurance.
3. Flexibilité et équilibre : Yoga ou Pilates peuvent aider à améliorer ces aspects essentiels du ski.
Cette préparation physique vous servira non seulement à apprécier vos premières descentes mais vous aidera également à mieux assimiler les techniques de la méthode PMTS. Vous pouvez trouver des programmes d'exercices spécialement conçus pour les skieurs sur la plateforme SKIFLIX.
En bref, ne sous-estimez jamais la valeur d'une bonne préparation physique dans votre parcours d'apprentissage du ski. C'est un investissement qui porte ses fruits sur les pistes !
Apprendre à skier en vidéo avec l'approche direct parallèle
Que vous soyez un débutant intéressé par cette méthode ou que vous ayez déjà quelques jours de ski à votre actif et que vous vouliez apprendre autrement, c’est par ici !
👉 Rejoignez SKIFLIX dès aujourd'hui pour découvrir toutes les premières étapes du ski parallèle avec PMTS™️ Direct Parallel.
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