Les bases du ski :
le guide du skieur accompli
Vous savez que pour devenir un skieur accompli, il faut plus que de simples descentes en suivant vos instincts. Vous avez besoin de fondamentaux solides.
Mais où commencer ? Quels sont les "incontournables" qui séparent un amateur d'un skieur confiant et compétent ?
Vous êtes au bon endroit. Dans ce guide, nous vous présenterons les bases du ski selon Skiflix et la méthode PMTS™️, une approche différenciante qui a fait ses preuves pour transformer les skieurs de tous niveaux.
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Qu'entend-on par
les bases du ski sur Skiflix ?
Nous avons une définition très spécifique de ce que sont "les bases du ski". Voici les 3 composantes clés que nous considérons :
Technique et mouvements
Les concepts fondamentaux (théorie)
L'alignement du skieur
1☝🏻Les bases du ski : technique et mouvements
Dans ce chapitre, je vais vous dévoiler les 8 piliers indispensables pour devenir un skieur accompli. De la position du skieur à l'enchaînement des virages parallèles fluides, efficaces et contrôlés, en passant par le “mouvement fantôme”, ces composantes servent de fondations solides dans l'apprentissage et le perfectionnement du ski, toutes ancrées dans la technique éprouvée du PMTS™️. Préparez-vous à maîtriser les secrets du ski :
Pilier 1 : la position de base dynamique
La position de base à ski n'est pas une posture figée, c’est à dire que pour être en position et la garder, le corps est subtilement en mouvement pour maintenir l’équilibre à la fois sur le plan avant/arrière (car nous descendons une pente) et sur le plan latéral (car nous inclinons pieds et jambes). La position est comme en forme de "Z" allongé dynamique. Il s'agit d'un équilibre fin entre les chevilles, les genoux, les hanches et le buste. Voici comment s'y prendre :
Flexion des chevilles, genoux et hanches :
Pour adopter cette forme de "Z" allongé : les pieds parallèles écartés de manière naturelle, descendez les fesses à l'aplomb de vos talons. Voilà ! vos chevilles et vos genoux sont légèrement fléchis. Ensuite, penchez votre buste comme si vous vouliez regarder par-dessus un balcon du 2ème étage le parking au pied de l’immeuble, voilà ! vos hanches sont fléchies et votre corps est en forme de “Z” allongé. Lors de cette étape vous devriez sentir plus de pression sous l’avant de vos pieds. Une fois ressenti, cherchez à ressentir une pression homogène entre l’avant pied et le talon. C'est le premier pas pour maîtriser votre ski et avoir une meilleure réactivité sur la piste.
Retrouver les détails complets en vidéo ici
La tenue des bâtons et la position des bras
Vos bras et mains ne doivent pas coller à votre corps mais être séparés sur le côté. Vu de face, l’ensemble devrait ressembler à une forme de parapluie. Tenez fermement vos bâtons, avec les pointes au sol et orientées vers le côté, formant un 'V' si l'on vous observe de face.
Le regard et le menton
Gardez votre regard horizontal. Vous n’avez pas besoin de regarder vos skis. Votre menton doit être environ à l’aplomb de l’avant de vos fixations. Ceci peut vous servir de repère.
En action pendant les virages
Le but est de conserver cette position tout au long de vos virages et pendant les transitions (entre les virages). Maintenez vos tibias parallèles à votre buste, vos mains sont au même niveau sur le plan horizontal, elles ne descendent pas d’un côté ou de l’autre en fonction des virages. Selon le niveau auquel vous skiez, vous aurez besoin de varier la flexion des hanches et des genoux. Et aussi d’intégrer l’indépendance des jambes (c-a-d l’une plus fléchie que l’autre).
Enfin, assurez-vous que les pointes de vos bâtons frottent légèrement la neige des deux côtés tout en gardant les bâtons en forme de V vue de face ou de dos. Ce frottement assure un maintien latéral du haut du corps pendant le virage. Dans un ski plus naturel les pointes seront toujours très proches de la neige donc forcez-vous à les garder en ayant comme repère le frottement permanent de la pointe de chaque bâton.
Une note sur le maintien de cette position
La position est sujette à des ajustements en fonction du terrain et des virages. C'est en ajustant la position de vos pieds par rapport à votre centre de gravité et au maintien de votre flexion de cheville - notamment lors des déclenchements - que vous pourrez gérer votre équilibre avant-arrière, vous donnant ainsi une plus grande flexibilité et réactivité.
Pilier 2 : le stepping ou l'art des petits pas pour maîtriser vos virages
Pour les novices du ski, la première expérience significative de changement de direction, qui est la base même du virage, provient souvent du "stepping", ou l'art de faire des petits pas. Ce mouvement simple offre deux avantages majeurs : il développe à la fois votre équilibre et votre contrôle des skis.
Pourquoi le stepping est-il si crucial ?
Le stepping vous permet de ressentir comment vos pieds génèrent des mouvements et comment maintenir votre équilibre sur les skis. En faisant de multiples petits pas, vous vous engagez dans des changements de direction qui se terminent souvent par des virages dérapés. Cette technique ajuste également la pression d'un ski à l'autre, favorisant une meilleure gestion de votre équilibre et un recentrage avant-arrière efficace. En bref, le stepping vous permet d'acquérir des mouvements polyvalents dans un environnement sûr.
Les éléments basiques du stepping
Pour réussir à changer de direction grâce au stepping, voici les compétences fondamentales à maîtriser.
Maîtriser ces fondamentaux vous permettra de naviguer sur les pistes avec plus de confiance et de contrôle. Le stepping est une étape incontournable pour tous ceux qui veulent améliorer leur technique de ski.
Pilier 3 : le shuffling, une transition en douceur vers les virages parallèles
Le "shuffling" est un mouvement qui implique une alternance de pieds, l'un devant et l'autre derrière. Cet exercice s'avère être particulièrement rassurant pour les skieurs et skieuses qui sont encore en phase d'apprentissage, car elle peut être pratiquée sur des surfaces presque plates.
Pourquoi le shuffling est essentiel à votre progression
Ce qui fait la force du shuffling, c'est qu'il sert d'introduction naturelle aux virages parallèles. Il combine l'inclinaison des pieds / la prise d'angle. Cette dernière, associée aux mouvements de shuffling, pose les bases de deux mouvements fondamentaux du ski, qu'il faut maîtriser à tous les niveaux : la "libération" et le "mouvement fantôme".
Le shuffling pour un meilleur équilibre
Pratiquer le shuffling vous aidera à trouver la meilleure position, la plus centrée et la plus stable dans vos chaussures et sur vos skis, ce qui aura un impact direct sur votre équilibre en l’améliorant.
Les éléments clés du shuffling
Pour réussir un changement de direction avec le shuffling, voici les mouvements clés à combiner :
- Alternance de pieds : Poussez un pied vers l'avant pendant que l'autre est tiré en arrière, créant ainsi la dynamique nécessaire pour le changement de direction.
- Inclinaison ou prise d'angle d’un des deux pieds vers le bord du ski du côté du petit orteil pendant le shuffling pour construire le changement de direction.
- Utilisation des bâtons : Une légère poussée avec les bâtons pour faire glisser les skis sur une surface plane produira un shuffling glissé.
En mettant en pratique ces éléments, le shuffling vous ouvrira la voie vers les virages parallèles fluides et efficaces.
Pilier 4 : Le brossé fantôme
Le "Glissé Fantôme" n'est pas seulement une curiosité, c'est en réalité une combinaison de mouvements puissante qui, bien que n'induisant pas un changement de direction complet, produit tout de même un effet de virage notable. Ce concept offre une plateforme idéale pour développer la majorité des mouvements fondamentaux du ski : notamment le contrôle de la prise d'angle, le dérapage vers l’avant et les effets de virage engendrés par l'inclinaison du pied libre. L'un de ses avantages les plus appréciables est qu'il peut être pratiqué dès le niveau débutant et sur des terrains plats, ce qui en fait un exercice à la fois sécurisant et extrêmement pédagogique. De plus, il peut se réaliser à très faible vitesse, simplement en poussant sur ses bâtons.
Pilier 5 : la libération, la clé de la fluidité d'enchainement des virages
La "libération” est une action cruciale dans la pratique du ski qui sert à réduire l'angle de carre des skis et à initier le mouvement du corps vers l'intérieur de la courbe formée pendant un virage. Il s'agit d'un concept qui intervient à tous les niveaux, des débutants aux compétiteurs de haut niveau.
Pourquoi la libération est indispensable
Que vous soyez dans la phase d'apprentissage ou de perfectionnement, comprendre et maîtriser la libération peut considérablement améliorer votre expérience du ski. Pour les débutants, cette action permet de faire passer les skis en position plate, ce qui facilite le glissement et le pivotement des spatules vers le bas de la pente. Au niveau compétitif, tel que dans les courses de la Coupe du Monde, la libération intervient pour finir un virage et préparer le suivant.
Les mouvements clés pour une libération efficace
Relâchez les muscles de la partie supérieure de la jambe d'appui, celle qui maintenant le corps pendant le virage (la jambe droite pour un virage à gauche, par exemple). Cela concerne principalement les adducteurs, qui tirent la cuisse vers le milieu du corps, et les quadriceps, qui étendent la partie inférieure de la jambe.
Partie inférieure de la jambe : Relâchez également les muscles qui maintiennent le ski sur sa carre du côté du gros orteil, appelés les éverseurs du pied (ceux qui permettent de porter la plante du pied vers le dehors et la flexion dorsale de la cheville).
Résultat : Ces actions de relâchement permettent de mettre les skis à plat sur la neige, réduisant ainsi l'angle de carre et facilitant la sortie du virage.
Ainsi, la libération offre une meilleure maîtrise et une plus grande fluidité dans les virages, quelque soit votre niveau de ski.
Pilier 6 : Le mouvement fantôme
Le "Mouvement Fantôme" n'est pas qu'une simple technique avancée ; c'est un élément versatile qui s'adapte aux différentes phases du ski et s'intègre naturellement une fois les bases maîtrisées. Ce mouvement peut être utilisé avant, sur, ou après la ligne de pente (la ligne de pente représente la ligne qui descend vers le bas en ligne droite. Être sur la ligne de pente signifie avoir les skis en direction du bas de la pente). Dans sa version complète, il facilite trois actions clés : la libération (sortie du virage), le transfert d'équilibre sur la nouvelle jambe d'appui, et l'engagement de la nouvelle jambe d'équilibre. L'inclinaison du pied libre durant ce mouvement contribue efficacement au virage et à la prise d'angle.
Quand apprend-ton le mouvement fantôme ?
Idéalement, le Mouvement Fantôme est enseigné après avoir bien maîtrisé le "Glissé Fantôme". Il peut être introduit au niveau débutant par le biais du "stepping" ou de petits pas en direction de la ligne de pente, créant ainsi un légère orientation des skis vers le bas de la pente. À un niveau intermédiaire, il débute directement avec les skis dans la ligne de pente (les skis orientés vers le bas de la pente) et à un niveau avancé, dès le début du virage.
Les mouvements qui définissent le mouvement fantôme, depuis différentes positions sur la piste
Initiation - Depuis une traversée
Vous glissez vers le côté gauche, par exemple, avec les skis légèrement orientés vers le bas de la pente (30° environ), l'allègement et l'inclinaison du pied libre (pied droit, celui du haut) créent une fin de virage parallèle vers le haut.
Apprentissage et perfectionnement - Depuis la ligne de pente
Les skis à plat en direction du bas de la pente, après avoir glissé quelques mètres, allégez le talon du ski libre et inclinez le pied vers le bord du ski (côté petit orteil) afin d'engager la prise d'angle. Pied gauche pour tourner à gauche et inversement.
Niveau avancé - Lors de virages complets
Le mouvement s’opère à la fin d'un virage : le ski le plus bas (ici le ski droit) est allégé, remis à plat et incliné vers la carre côté petit orteil pour démarrer le virage, créant ainsi une transition d'un virage à l'autre.
En somme, le mouvement fantôme, quand exécuté dans les virages complets, permet d'accomplir les actions essentielles pour un ski fluide et efficace : la libération, le transfert et l'engagement.
Pilier 7 : La prise d'angle
La prise d'angle des pieds (des skis) est loin d'être réservée aux seuls experts ou compétiteurs ; Elle est en réalité un élément fondamental à maîtriser pour tout skieur, du débutant à l'expert, désirant être à l'aise dans tous les types de virages, sur toutes les pentes et dans toutes les conditions de neige.
Gouvernée par le pied libre, la prise d'angle est une action continue qui s'exerce tout au long de la phase de virage, illustrant le concept de "prise d'angle progressive".
À partir du moment de l'engagement ou du déclenchement du virage - réalisation du mouvement fantôme - le pied libre devient le pilote de cette manœuvre. Plus vous inclinez vos pieds et tibias, plus votre virage sera court, vous donnant ainsi un meilleur contrôle sur la courbe et la vitesse. Concrètement, cela se traduit par l'intention délibérée d'incliner le pied libre durant le virage. Imaginez-vous vu de derrière : votre tibia, initialement en position neutre et vertical par rapport à la neige pendant la transition, devrait s'incliner à 45° ou plus vers le sol pour optimiser votre prise d'angle.
Pilier 8 : Le virage parallèle et ses enchaînements
La maîtrise d'un virage parallèle fluide et efficace repose sur trois éléments clés qui se déroulent pendant la zone de transition : la libération, le transfert d'équilibre et l'engagement des skis.
Le premier événement clé
Le premier événement clé est la libération (sortie du virage), une étape cruciale pour terminer un virage de manière optimale. La libération commence par la diminution de l'angle des skis, en initiant ce mouvement avec le ski le plus bas sur la pente. Pour accomplir cela, il faut relâcher les muscles responsables de la prise de carre, à savoir les éverseurs et les adducteurs, ainsi que ceux qui soutiennent la jambe d'appui, principalement les quadriceps.
VIENT ENSUITE
Vient ensuite le transfert d'équilibre, qui prend le relais de la libération. Ce transfert s'opère grâce à l'allègement du pied le plus bas sur la pente, le même qui a été utilisé pour initier la diminution de l'angle du ski le plus bas. L'allègement est accompli par la contraction de l'ischio-jambier, qui permet de maintenir le pied directement sous le bassin tout en soulevant légèrement le talon du ski. Une fois ce pied allégé, il devient ce que l'on appelle le "pied libre", marquant ainsi la réussite du transfert d'équilibre et le positionnement du centre de gravité au-dessus des skis.
Le dernier élément
Le dernier élément dans cette séquence est l'engagement des ski. Ce processus commence avec les étapes de libération et de transfert d'équilibre, et est ensuite amplifié par l'inclinaison du pied libre en direction du bord du ski côté petit orteil. Le centre de gravité se déplace au-dessus des skis, puis s’oriente vers l'intérieur du virage comme un pendule, facilitant ainsi un virage à la fois fluide et efficace en provoquant la prise d’angle.
Chacun de ces trois éléments est un maillon essentiel dans les mouvements qui composent la technique PMTS™️, permettant aux skieurs de maîtriser le virage parallèle comme une base solide pour tous les autres aspects du ski.
2 ☝🏻Les concepts Fondamentaux (Théoriques)
Pour établir une base solide en ski, il ne suffit pas de savoir comment effectuer un virage ou comment maintenir son équilibre. Vous devez comprendre les théories qui sous-tendent ces techniques. Voici quelques-uns des concepts essentiels que chaque skieur devrait connaître.
Nous avons identifié 15 concepts clés qui sont fondamentaux pour maîtriser le ski de manière efficace et efficiente. Ces concepts vous aideront à comprendre non seulement quoi faire, mais aussi pourquoi et comment.
Pour vous donner une idée, je vous détaille les 3 premiers et vous résume les suivants :
Concept 1 : le virage qui fait toute la différence dans votre technique :
Il s’agit du virage arrondi en ski, un élément clé pour maîtriser la vitesse et améliorer sa technique. Imaginez un “C”, le début du virage est la partie haute de ce “C”. Il est important d'apprendre à skier dans cette zone pour un meilleur contrôle de vitesse et une plus grande fluidité. Le virage arrondi est divisé en trois phases : la première pour déclencher le virage, la seconde marque la progressivité de la prise d’angle des pieds, et la troisième pour ralentir. Ce concept est essentiel pour mieux comprendre comment bien se positionner et contrôler sa vitesse sur les pistes.
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Concept 2 : les 2 façons d'utiliser vos skis pour dompter la montagne
Ce concept se centre sur les deux principales utilisations des skis dans un virage : le virage dérapé/brossé et le virage coupé.
Dans un virage coupé, les skis laissent deux traces nettes dans la neige car ils sont inclinés sur leur tranche et vont dans une seule direction. Ce type de virage est efficace et contrôlé. Dans un virage dérapé/brossé, les skis ont un mouvement supplémentaire : le déplacement latéral. Ce qui donne une forme de "banane" aux traces laissées dans la neige, une combinaison d'un déplacement vers l'avant et un déplacement latéral. La sensation souvent observée et vécue par les skieurs et skieuses est le “déraper trop”. C’est en fait en lien avec l’absence de déplacement du ski vers l’avant qui crée la sensation que le skis extérieur s’échappe en travers vers le bas de la pente. Le comportement du skieur en poussant sur le ski pour le faire tourner n’y est pas pour rien et pourrait bien en être la cause !
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Concept 3 : ski intérieur / Ski extérieur : leurs rôles
Ce concept aborde le rôle des skis intérieur et extérieur pendant le ski, et comment leur utilisation peut affecter la performance et la sécurité sur les pistes. De nombreux skieurs sont confus quant au rôle de chaque ski, en particulier le ski intérieur. Certains le gardent à plat pour un sentiment de sécurité, ce qui peut en fait être contre-productif.
Le ski extérieur est primordial pour effectuer le virage et supporter le poids du corps. Une fois que le ski extérieur prend en charge l'équilibre du skieur, le ski intérieur devient libre pour "piloter" les mouvements, y compris l'angle et la direction du virage. Cependant, garder le ski intérieur à plat peut créer des problèmes, car cela peut mener à des accrochages inattendus avec la neige, donnant ainsi un faux sentiment de sécurité.
L'essentiel est que le ski extérieur est responsable de l'équilibre et du virage, tandis que le ski intérieur guide et pilote les mouvements du bas du corps. Comprendre ce rôle peut aider les skieurs à améliorer leur technique et leur performance.
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Résumé des autres concepts
Pour ne pas alourdir ce guide, nous avons choisi de résumer brièvement les autres concepts, tout aussi cruciaux pour votre progression en ski. Vous pourrez découvrir ces concepts en détail dans nos programmes SKIFLIX.
Équilibre ou stabilité ? : Cette question semble simpliste, mais elle est fondamentale. Beaucoup de skieurs pensent qu'être stable signifie qu'ils sont en équilibre, ce qui n'est pas toujours le cas.
Ne pas chercher à “tourner” pour faire un virage : C'est une idée très contre-intuitive mais extrêmement efficace, surtout si on l'aborde en utilisant la technique PMTS.
Le pouvoir de l'intention : Souvent négligé, l'état d'esprit a un impact énorme sur la performance. Être conscient de ce que vous souhaitez réaliser dans chaque virage peut effectivement faire la différence.
Ce que vous voyez n'est pas ce que vous croyez : ce point est crucial, car beaucoup de mythes et de malentendus circulent dans le monde du ski. Les idées reçues peuvent souvent être un frein à la progression.
Les mouvements communs à toutes “les techniques” : Ceci est particulièrement important, car en fin de compte, il existe des principes fondamentaux qui sont valables quelque soit le style ou la technique utilisée.
Le déplacement latéral et le couloir : Il s'agit d'un aspect souvent négligé mais vital. Le couloir d'évolution latéral est crucial pour informer les autres skieurs, ne pas être gêné, bien et gérer la vitesse..
Comment maîtriser les mouvements des experts : Ce point est clé pour les skieurs qui cherchent à passer au niveau supérieur. Découvrez pourquoi la lenteur et la précision peuvent être vos meilleures alliées sur les pistes, à l'image d'un virtuose du piano.
Quel est le rôle du skieur et des skis : Cela rejoint la notion d'interaction entre le skieur et son équipement. Comprendre ce rôle dynamique est essentiel pour utiliser efficacement la technique et l'équipement en harmonie.
Le pilotage des skis avec les pressions : Très important car il traite de la façon dont la pression exercée sur les skis influence la qualité du virage.
L'intérêt de la position de base dynamique : La posture est souvent sous-évaluée, mais elle est cruciale pour une bonne technique. Un bon positionnement initial permet des mouvements plus fluides et plus contrôlés.
Comment raccourcir un virage : Savoir comment ajuster la longueur de ses virages est indispensable, surtout dans des situations variées comme les pistes encombrées, les pentes raides, le ski dans les bosses, le ski en poudreuse.
Le secret d'un virage fluide : C'est le Graal pour beaucoup de skieurs. Un virage fluide donne non seulement un sentiment d'aisance et de confiance mais permet également un meilleur contrôle et une meilleure efficacité.
Les 15 concepts détaillés sur tableau blanc et en vidéo sur Skiflix en cliquant ici.
Être en harmonie avec votre équipement
Le ski est un sport d'équilibre, et un mauvais alignement peut vous mettre en difficulté sur les pistes. Le corps humain est une machine incroyable, mais il n'est pas nécessairement conçu pour le ski. L'alignement de vos chaussures avec vos jambes est donc crucial pour un contrôle symétrique des skis et une exécution fluide des virages.
Approche scientifique de l'alignement
Harald Harb et Diana Roger (Harb Ski Systems), fort de leur vaste expérience de plus de 30 ans, soulignent l'importance des chaussures de ski dans l'équilibre général du skieur. Elles sont le point de départ pour des mouvements fluides et efficaces sur les pistes. Cependant, ces chaussures doivent être ajustées précisément pour s'adapter à la morphologie unique de chaque skieur.
Les composantes de l'alignement
1. Semelles pour les Pieds : Elles doivent être confortables et permettre des mouvements symétriques des deux côtés sans restreindre la fonctionnalité. Sur cet aspect, seulement 20% des skieurs en ont besoin.
2. Chaussures de Ski : Choisir la chaussure adaptée à votre style et à votre morphologie est plus important que la marque en elle-même.
3. Boot Fitting - Ajustement de la Chaussure : Un ajustement optimal évite les points de pression et permet un meilleur contrôle des skis.
4. Alignement et Équilibre : Des mesures précises et une analyse de la technique du skieur sont nécessaires pour un équilibre et un contrôle optimaux.
Pour ceux qui souhaitent explorer ce sujet en profondeur, nous vous invitons à consulter notre page complète dédiée à l'alignement du skieur en cliquant ici.
Pourquoi est-il crucial de maîtriser les bases du ski ?
Maîtriser les bases du ski n'est pas seulement pour les débutants, c'est la fondation sur laquelle chaque skieur doit construire, quelque soit son niveau. Voici quelques raisons incontournables :
Sécurité avant tout
Une solide base technique vous offre les outils nécessaires pour réagir de manière plus sûre et contrôlée en cas de situations imprévues, réduisant ainsi les risques.
Optimisation des performances
Les techniques avancées reposent sur une solide compréhension des mouvements fondamentaux. Vous pouvez évoluer beaucoup plus rapidement en ayant des bases solides.
Plaisir maximal
Quand vous êtes à l'aise avec les fondamentaux, vous pouvez vraiment commencer à apprécier la liberté et la joie que le ski peut apporter.
Économie d'énergie
Une technique correcte vous permet d'utiliser vos muscles de manière plus efficace, ce qui signifie moins de fatigue et plus de temps sur les pistes.
Comment Skiflix peut vous aider ?
Vous vous demandez où trouver les meilleures ressources pour maîtriser ces fondamentaux ?
Ne cherchez pas plus loin, notre plateforme propose des programmes détaillés basés sur la technique PMTS, reconnue pour son efficacité dans l'enseignement du ski. Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à perfectionner votre technique, SKIFLIX a tout ce dont vous avez besoin.
Découvrez la plateforme Skiflix
Important à savoir :
La méthode PMTS™️ n'est pas enseignée dans les écoles de ski traditionnelles dans le monde. Cependant, vous pouvez la découvrir grâce à Skiflix, aux stages du Labo du skieur ou directement aux états-unis avec les fondateurs Harb Ski System.
